Откуда брать витамин D?

Недостаток витамина D можно компенсировать с помощью корректировки рациона — достаточно включить в питание рыбу жирных сортов. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения ОНК «Институт медицины и наук о жизни» БФУ им. Канта Андрей Тарасов.

Он отметил, что особенно остро дефицит витамина D ощущается зимой и в начале весны, когда мало солнечного света, а организм тратит дополнительные ресурсы на адаптацию к холоду. Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья костной системы и иммунитета. Весной, в период активного распространения вирусов и бактерий, его нехватка может ослаблять защитные силы организма. Кроме того, дефицит витамина D способен отражаться и на психоэмоциональном состоянии, вызывая тревожность и депрессивные проявления.

По словам специалиста, значительное количество витамина D содержится в рыбе, прежде всего в жирных сортах — таких как семга и тунец. Однако если семга кажется слишком дорогой, можно выбрать более доступные варианты: сельдь или мойву. В них также присутствует достаточное количество этого витамина.

Тарасов подчеркнул, что при выявлении дефицита не стоит самостоятельно начинать приём лекарственных препаратов без консультации врача. В ряде случаев проблему можно решить проще — пересмотрев питание и добавив в рацион жирную рыбу.